9游会5个适合瑜伽初学者的锻炼

2024-02-05 17:12:33
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  9游会你有没有这种感受,想要开始瑜伽,但却不知道从哪里开始。这篇文章把初学者需要的基础的瑜伽姿势组合起来,将为你建立一个坚固的基础。掌握了这些基础知识,你很快就会成为专家。

  所以,现在是时候翻出瑜伽垫,并开始训练享受它带来的身心益处了!无论你是年轻人还是老年人,无论你是男性还是女性,瑜伽都可以帮助你平静下来,增强身体。

  很多人都在为如何在家做瑜伽而挣扎。但是其实这比你想象的要容易。只要能有规律地练习(哪怕是一周一次),就会对你的健康会有很多好处。

  创造一个舒适的地方:记住没有完美的地方,但重要的是你要创造一个尽可能远离混乱和干扰的空间。

  找一堵空墙:作为一个初学者,找到一个有空墙的空间对你来说很有帮助,能帮助你保持平衡。

  点些蜡烛:你也会发现加蜡烛或熏香会让你更舒服,但这不是必须的,它完全取决于你的个人喜好。

  休息:即使你想通过每天练习瑜伽来增强力量和柔韧性,我们还是建议你每周至少休息一天。

  事实并非如此。山地姿势被称为“主动式”,它有许多好处,包括改善姿势和减少背部疼痛。它有助于加强你的大腿,膝盖,脚踝,腹部和臀部。

  你应该从双脚并拢站立开始,将身体的重量均匀地分布在脚掌的球和足弓上,并确保你的大脚趾被压在一起。

  现在,抬起你的脚趾分开,然后把它们分别放回垫子上。如果你在平衡上有困难,从双脚稍微分开开始。

  伸直双腿,但要确保所有重量均匀分布在双脚上。你应该把你的大腿向上向后拉,同时稍微向内旋转。这会使你的四头肌接合。

  现在,收起你的尾骨,保持你的臀部与你的身体中心线。腹部稍微向内拉,保持骨盆在自然位置。

  拉长你的躯干,把肩胛骨向后推,同时加宽锁骨。保持手臂伸直,手指伸直,让内手臂稍微向外旋转。

  现在,您要通过延伸颈部来创建耳朵、肩部、臀部和脚踝的线条继续做呼吸练习,每次呼吸都能感受到山式的好处。

  展臂式是在山式的基础上来完成的,经常练习这个姿势有助于改善呼吸和肺功能,增加能量和健康,改善心血管系统9游会,有助于让你平静下来。

  要开始这个姿势,你需要把你的手臂向外转,让他们远离你的躯干,并确保你的大拇指朝后。

  现在,把你的手臂移到一边,朝向天花板。如果你的肩膀不够灵活,不要担心双手无法合十,不舒服停下来即可。

  现在,你需要完全伸展肘部并通过手指向上伸展,你的大拇指应该自然地朝着你的头微弯。

  把头微微向后仰,但不要挤压后颈。理想情况下,你应该能够看到你的拇指。如果你没有这种程度的灵活性,就不要强迫它——通过练习,它会变好的。

  它还可以帮助刺激肝脏和肾脏,拉伸腿筋、小腿和臀部,加强大腿和膝盖的功能,并改善消化不良。如果你有哮喘,高血压,不孕症,骨质疏松症或鼻窦炎,进行站立前屈可以缓解你的症状。

  首先,站直,双手放在臀部。呼气时,从髋关节向前弯曲。向前弯曲时,将躯干从腹股沟中拉出。在这个动作中,强调延长躯干前部是至关重要的。

  双膝伸直,手掌和手指放在地上,稍微在脚前方或脚踝后面。如果你的髋关节僵硬做不到这一点,那只需把你的手放在腿后面尽可能远的地方。

  花环式是一个基本瑜伽练习,帮助恢复下背部或膝盖受伤。它还可以可以调理腹部,增强核心力量,以及拉伸脚踝、腹股沟和背部躯干。

  高弓箭步姿势不适合任何有严重膝盖伤的人。这个姿势对消化不良,便秘和坐骨神经痛有很好的治疗作用。高弓步式还能伸展腹股沟,同时加强腿部和手臂力量。

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